Pages

Sabtu, Desember 12, 2015

Lari Untuk Pemula: 5K Finisher Mandiri Jakarta Marathon 2015

(Jakarta, harispradipta) Satu lagi event lari seru yang saya ikuti. Walaupun saya datang sangat telat, namun eforia di lokasi masih terasa sekali. Pagi itu Tim Cirata Runservoir berangkat dengan bersemangat dari daerah Bandung pukul 02.00 dini hari, kantor kami memang lumayan jauh dari Jakarta dan event Mandiri Jakarta Marathon dimulai pagi-pagi sekali, jadilah kami harus berangkat nyubuh dari Cirata. Karena Tim Cirata Runservoir tidak berdomisili di satu lokasi, maka kendaraan Minibus yang difasilitasi oleh kantor kami PT PJB harus menjemput satu-persatu personil Tim Cirata Runservoir.

Tidak Sengaja Klik "Don't Trust" pada iPhone/iPad. Cara Mudah Membatalkannya.

(Bandung, harispradipta) Wahai pengguna iPhone yang masih setia pada komputer Windows. Suatu saat anda akan mengalami blunder kecil seperti yang saya lakukan. Setiap kali iPhone dicolokkan ke komputer Windows, khususnya untuk pertama kali, pasti iPhone akan mengajukan sebuah pertanyaan keamanan yang muncul pada Pesan Pop Up-nya.

Minggu, Maret 29, 2015

Safe Running: 5K Finisher Pocari Sweat Run Indonesia 2015

(Tangerang, Harispradipta) Pagi ini saya mengikuti acara Pocari Sweat Run Indonesia 2015. Ini adalah cara lari perdana saya, dan saya terdaftar sebagai peserta 5K Run. Ternyata lari itu menyenangkan, non-stop terus berlari, ternyata saya bisa juga mencapai garis finish.

Dari event ini saya belajar banyak hal mengenai #saferunning. Ada beberapa hal yang penting diperhatikan agar kegiatan lari bisa dilakukan dengan aman. Pertama, kenali bentuk kaki anda. Dengan mengetahui bentuk kaki, maka bisa ditentukan jenis sepatu yang aman untuk kegiatan berlari anda. Staf toko sepatu olahraga biasanya dapat membantu tapi ada saatnya kamu berhadapan dengan staf yang kurang terlatih dan fasih akan pengetahuan biomekanis pelari. Itulah sebabnya penting bagi kita untuk mengenali kaki masing-masing.

Jenis Pertama adalah Kaki Rata (Flat Feet)
Jika tidak ada lekukan pada dasar telapak kaki, maka kakimu termasuk dalam kategori flat feet. Telapak kakimu rata dari ujung jemari sampai ke tumit. Bila kamu melakukan tes sidik kaki, cetakan yang dihasilkan hanya akan berupa siluet bentuk kaki penuh tanpa adanya lekukan diantara jari dan tumit.

Masalah?
Sebagai seseorang berkaki rata, biasanya kamu tipe overpronasi (overpronator). Artinya, kakimu melangkah kearah dalam ketika berlari.

Tipe Sepatu:
 Kemungkinan besar kamu memerlukan sepatu lari yang dapat memberikan stabilitas. Carilah sepatu dengan spesifikasi ‘motion control’ atau ‘stability’. Bagi sebagian orang dengan flat feet, pemakaian orthotic (bantalan dasar sepatu yang dibuat khusus bagi kaki seseorang untuk membenarkan masalah kaki) juga diperlukan.

Jenis Kedua adalah Kaki Netral (Neutral atau Normal Feet)
Mereka dengan neutral feet memiliki sidik kaki dengan sedikit lekukan diantara jari dan tumit, kurang lebih sekitar 2 sentimeter melengkung ke arah dalam.

Masalah? Neutral feet adalah tipe kaki paling umum dan selama kamu mengenakan sepatu lari yang tepat, tipe kaki ini biasanya bebas dari masalah.

Tipe Sepatu: Jenis kaki ini cocok dengan berbagai macam sepatu lari, dan cenderung mampu beradaptasi menggunakan sepatu yang dirancang untuk flat feet maupun high arch moderat. Namun tidak disarankan untuk memilih sepatu khusus untuk flat feet dan high arch ekstrim, atau sepatu dengan spesifikasi ‘motion control’ dan ‘stability’.

Jenis Kaki Berdasarkan Lengkung Telapak

Jenis Ketiga adalah Kaki Lengkung (High-arched Feet)
Mudah menentukan jenis kaki high-arched – kamu dapat melihat lengkungan mendalam di telapak kakimu. Ketika melakukan tes sidik kaki, cetakan kakimu akan menggambarkan siluet melengkung ke dalam dan bagian tengah telapak kaki akan terlihat sangat kurus.

Masalah? Orang-orang yang memiliki high arched feet biasanya termasuk dalam kelompok underpronator dimana kakimu melangkah kearah luar ketika berlari. Sangat penting bagi pelari dengan tipe kaki ini untuk mengukur kaki mereka secara berkala karena aktifitas lari dapat menyebabkan lengkungan kaki untuk melebar dan membuat kaki semakin panjang.

Tipe Sepatu: Kamu membutuhkan sepatu lari yang fleksibel dengan bantalan tengah lunak yang mampu menyerap gonjangan. Carilah sepatu dengan spesifikasi ‘flexible’ atau ‘cushioned’.



Haris
Posted by Pocari ID on Saturday, March 28, 2015

Kedua, jika anda telah mengenali jenis kaki sekaligus telah memilih sepatu yang tepat untuk kaki anda, maka selanjutnya adalah mengenali tipe lari anda. Anda bisa menentukan tipe pelari seperti apakah anda, dengan mencermati pola kegiatan lari anda. Hal yang perlu dicermati antara lain intensitas lari, berapa kali anda lari dalam satu minggu. Kemudian jarak terjauh yang mampu ditempuh dalam satu kali sesi kegiatan berlari. Terakhir adalah, event lari jenis apa yang ingin anda ikuti? Apakah 1K, 5K, 10K, atau Marathon?

Dari ketiga hal tersebut, dapat diketahui tipe pelari seperti apakah anda. Jika anda Pelari Pemula, maka beberapa hal yang harus diperhatikan antara lain: (1) latihan tiga kali seminggu. Lakukan pemanasan sebelum berlari serta pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera otot; (2) Berlari semampunya. Anda bisa menerapkan metode ‘lari-jalan-lari’ (lari 1 menit - jalan 2 menit - lari 1 menit, dan seterusnya) sebagai permulaan; (3) Jangan berlari terlalu cepat. Memaksakan diri dalam berlari dapat membuat Anda lebih cepat merasa lelah. Tambahkan kecepatan atau waktu latihan Anda pada minggu kedua saat latihan.

Jika anda Pelari Reguler, maka beberapa hal yang harus diperhatikan antara lain: (1) Pastikan untuk terus menyempurnakan teknik berlari, contohnya jatuhnya kaki pada saat berlari, ayunan lengan dan juga ketegakan badan; (2) Lakukan latihan dengan frekuensi 3-5 kali setiap minggu; (3) Secara berkala, tambahkan kecepatan ataupun jarak yang disesuaikan dengan kemampuan Anda; (4) Lakukan latihan beban untuk memperkuat otot-otot tubuh terutama pada bagian perut dan kaki.



Ketiga, adalah postur yang tepat saat berlari adalah berlari dengan tegak seperti pada gambar di bawah ini:
Berlari Tegak
Jika anda terbiasa berlari dengan posisi bungkuk seperti di bawah ini, maka segera perbaiki posisi anda seperti posisi di atas.
Berlari Bungkuk
Selamat, kini anda telah berlari dengan aman. Namun tidak kalah penting untuk diperhatikan, anda juga harus mengetahui jenis-jenis cedera umum yang mungkin dialami saat melakukan kegiatan berlari. Hal ini dapat mengurangi resiko cedera yang dialami bertambah parah. Pertama adalah Fasciitis Plantaris, atau sakit yang terasa pada telapak kaki yang terjadi akibat benturan dengan tanah.
Terapi:
  • Istirahat berlari, ganti dengan olahraga bersepeda/renang.
  • Gunakan heel cup/insole.
  • Obat (bila perlu). 
Pencegahan:
  • Lakukan peregangan pada bagian betis, engkel, dan bagian kaki lainnya secara rutin.
Kedua adalah kram otot, atau kaku pada posisi kontraksi diikuti dengan keluhan sakit hati.
Terapi:
  • Lakukan peregangan (stretching)
  • Terapi pemijatan
  • Konsumsi minuman yang mengandung ion
Pencegahan:
  • Selalu jaga asupan ion tubuh sebelum, selama, dan sesudah berlari
  • Lakukan latihan beban secara rutin 
Ketiga adalah Heat Stroke, atau cedera akibat tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik selama melakukan aktivitas berat di bawah paparan panas matahari. Heat stroke merupakan kondisi darurat yang dapat berakibat fatal jika tidak segera ditangani dengan tepat.
Terapi:
  • Berhenti berlari.
  • Beri minuman dingin yang mengandung ION
  • Kompres/siram tubuh dengan air dingin
  • Segera larikan penderita ke rumah sakit
Pencegahan:
  • Berlatih dengan rutin
  • Perhatikan asupan gizi agar tubuh selalu fit
  • Jika lari pada suhu > 28°, pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik dengan minuman ION
  • Jangan gunakan pakaian yang terlalu ketat
Keempat adalah Bonk (Hit The Wall) atau keadaan di mana cadangan glikogen dan glukosa tubuh habis sehingga tubuh tidak memiliki tenaga.
Terapi:
  • Konsumsi minuman ION
  • Konsumsi makanan berkabohidrat tinggi
Pencegahan:
  • Konsumsi makanan berkarbohidrat tinggi satu malam menjelang hari lomba
  • Makan dan minum yang cukup satu jam sebelum lomba dimulai
  • Lakukan rehidrasi setiap 15-20 menit sekali (saat lomba) dengan minuman ION bersuhu dingin
 Selamat Berlari

Minggu, Januari 25, 2015

Antara Running dan Arthritis

(Bandung, harispradipta) Running atau olah raga lari, memang selalu dikaitkan dengan kata sifat seperti pounding, jarring and jolting, yang membangun persepsi bahwa runnig buruk bagi sendi Anda. Banyak orang berpendapat bahwa, jika kegiatan running dilakukan berkali-kali, pada akhirnya akan menyebabkan radang sendi lutut, pinggul dan pergelangan kaki. Banyak orang, terutama para atlit lari, menggantung sepatu lari mereka ketika berhadapan dengan "tanda-tanda" Arthritis.

Namun kabar baiknya, menurut sebuah artikel 2010 Ulasan dalam Journal Clinical of Sports Medicine, ternyata resiko arthritis yang mengancam seorang runner tidak lebih besar daripada non-runner. Meskipun tingkat cedera di antara pelari tinggi, namun tidak ada penelitian umum yang membuktikan peningkatan osteoarthritis (OA) lebih tinggi pada seorang pelari.

Osteoarthritis (OA)

Arthritis, atau lebih khusus Osteoarthritis, adalah kondisi di mana sendi terasa nyeri akibat inflamasi ringan yang timbul karena gesekan ujung-ujung tulang penyusun sendi. Osteoartritis terdiri atas osteoartritis primer yang dikenal juga sebagai artritis degeneratif atau penyakit degeneratif sendi, dan Osteoartritis sekunder yang disebabkan oleh trauma tropisme atau cedera.


Pada sendi, suatu jaringan tulang rawan yang biasa disebut dengan nama kartilago biasanya menutup ujung-ujung tulang penyusun sendi. Suatu lapisan cairan yang disebut cairan sinovial terletak di antara tulang-tulang tersebut dan bertindak sebagai bahan pelumas yang mencegah ujung-ujung tulang tersebut bergesekan dan saling mengikis satu sama lain.

Pada kondisi kekurangan cairan sinovial lapisan kartilago yang menutup ujung tulang akan bergesekan satu sama lain. Gesekan tersebut akan membuat lapisan tersebut semakin tipis dan pada akhirnya akan menimbulkan rasa nyeri. (wikipedia)

Dampak osteoarthritis akan diperparah oleh aktifitas sendi seperti memutar sendri secara keras, pengaruh kelemahan otot, ketidak-stabilan sendi dan riwayar cidera sebelumnya. Aktifitas-aktifitas tersebut dapat mengikis lapisan kartilago pada tulang rawan dan mempercepat perkembangan osteoarthritis. Mengingat setiap langkah lari seorang pelari sama dengan menyangga beban berat badan seorang pelari, maka tidak heran seorang pelari takut akan terjadinya cidera.

Runner dan Risiko

Secara teoritis, penelitian mengenai osteoarthritis memang membenarkan bahwa stress yang berulang pada sendi berpotensi menyebabkan degradasi sendi. Namun untuk seorang pelari terjadi kontradiksi, tidak ditemukan literatur ilmiah yang menyebutkan adanya hubungan antara Running dengan peningkatan resiko osteoarthritis.

Dr. Stuart Willick, seorang peneliti osteoarthritis di University of Utah, mengatakan, "Dari 99% individu (yang saya teliti), running tidak berdampak pada peningkatan resiko osteoarthritis." Dr. Stuart menambahkan bahwa beberapa penjelasan yang ada justru terdengar bententangan. Terdapat sebuah penelitian dengan hasil yang mengemukakan, ternyata running memiliki efek untuk merangsang perkembangan tulang rawan menjadi lebih kuat, bahkan dapat menjadikan persendian lebih sehat. Selain itu, di antara orang-orang yang tidak berolahraga, ternyata Obesitas justru sangat terkait dengan peningkatan risiko osteoarthritis.



Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Center for Disease Control, dari 5000 pelari dan pejalan kaki di atas usia 20 yang diikuti selama 13 tahun. Tidak ada hubungan yang ditemukan antara running dengan kejadian arthritis atau perkembangannya. Seperti banyak penelitian lain, perkembangan arthritis justru dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang berlebih (BMI lebih besar dari 25), usia yang lebih tua (lebih dari 50) dan riwayat cedera lutut sebelumnya.



Bukan hanya mengenai latihan lutut pelari, yang disebutkan dapat mengurangi dampak arthritis. Sebuah studi 2013 oleh Lawrence Berkeley Laboratory menyebutkan bahwa, "Untuk beberapa aktifitas olahraga yang melibatkan aktifitas sendi yang keras, dengan running secara signifikan dapat mengurangi risiko arthritis, dengan catatan harus memiliki BMI yang rendah."

Seperti sebagian besar penelitian telah berkonsentrasi pada lutut dan pinggul osteoarthritis, hanya ada informasi yang terbatas tentang hubungan antara runnnig dengan peningkatan resiko osteoartritis di pergelangan kaki atau punggung bawah.

Hal ini dapat menjadi kabar gembira, bahwa berjalan tampaknya tidak dikaitkan dengan peningkatan resiko arthritis. Mungkin yang paling menggembirakan, orang yang lebih tua, populasi yang paling sering berhubungan dengan arthritis, yang rutin melakukan olahraga running dapat terhindar (atau berkurang resikonya) terhadap OA dibandingkan mereka yang tidak. "Efek menguntungkan dari running lebih besar daripada resiko potensial, termasuk osteoarthritis," kata Dr Willick. (trailrunnermag)

Bijak Memilih Santapan: Mengetahui Istilah Makanan yang Mengandung Babi

(Bandung, harispradipta) Masuknya budaya asing ke Indonesia memunculkan banyak istilah asing yang belum diketahui. Ketidaktahuan ini bisa menyebabkan konsumsi makanan haram oleh muslim, meski mungkin tak disengaja.

Karena itu, kenali istilah-istilah yang berkaitan dengan babi dalam Bahasa Inggris berikut:

  1. Pig: hewan babi, khususnya babi muda dengan berat kurang dari 50 kg 
  2. Pork: daging babi 
  3. Swine: istilah untuk seluruh spesies babi 
  4. Hog: babi dewasa dengan berat melebihi 50 kg 
  5. Boar: babi liar, babi hutan, atau celeng 
  6. Lard: lemak babi, biasa digunakan sebagai minyak untuk masakan atau kue serta bahan sabun 
  7. Bacon: daging hewan yang diasapi, terutama babi 
  8. Ham: daging paha babi 
  9. Sow: babi betina dewasa (jarang digunakan) 
  10. Sow milk: susu babi 
  11. Porcine: sesuatu yang berkaitan atau berasal dari babi 

Jika menemukan istilah-istilah tadi, tak perlu ragu meninggalkan produknya. Gantilah dengan produk sejenis yang sudah bersertifikat halal, misalnya beef bacon (daging sapi) atau turkey ham (daging kalkun). 

Pork

Anda juga perlu mewaspadai istilah yang biasa terdapat di restoran Asia berikut: 
  1. Bak: Daging babi dalam Bahasa Tiongkok. Misalnya bak kut teh dan bakkwa. Hati-hati, bakso dan bakpaopun bisa menggunakan daging babi. 
  2. Char siu, chashu, cha siu, char siew: Hidangan Kanton berupa daging babi barbecue. 
  3. Cu nyuk: Daging babi dalam Bahasa Khek/Hakka. Istilah ini digunakan dalam siomay dan bubur. 
  4. Cu Rou: Daging babi dalam Bahasa Mandarin. Sedangkan rou sendiri artinya 'daging'. Misalnya hongshao rou, rou jia mo, tuotuorou, yuxiangrousi. 
  5. Dwaeji: Daging babi dalam Bahasa Korea. Biasanya istilah ini digunakan sebagai varian bulgogi dan galbi. 
  6. Tonkatsu: Hidangan Jepang berupa ​irisan ​daging babi ​yang di​goreng ​dengan lapisan tepung panir​. 
  7. Tonkotsu: Hidangan Jepang berupa ramen berkuah putih keruh, terbuat dari tulang, lemak, dan kolagen babi yang direbus berjam-jam. 
  8. Butaniku: Sebutan untuk daging babi dalam bahasa Jepang​. 
  9. Yakibuta: Hidangan Jepang mirip char siu, biasanya untuk topping ramen. 
  10. Nibuta: Hidangan babi berupa pundak babi yang dimasak perlahan dengan sedikit kuah. 
  11. B2: Sebutan untuk makanan berbahan daging babi di daerah Batak dan Yogyakarta. 
  12. Khinzir: Babi dalam Bahasa Arab dan Melayu. 

Sebaiknya ​konsumen bertanya terlebih dulu sebelum membeli sesuatu yang kandungannya belum diketahui. "Ini untuk menghindari kejadian seperti beberapa waktu lalu, yakni (wanita berkerudung) membeli siomay cu nyuk," saran Wakil Direktur Bidang Audit dan Sistem Jaminan Halal LPPOM MUI Ir. Muti Arintawati, seperti dilansir situs Halal MUI (22/01/2015). 

Sebagai seorang Muslim, bijaklah dalam memilih santapan anda. Kita semua tidak ingin karena alasan trendy, atau mencoba-coba hidangan-hidangan baru, justru menjerumuskan kita ke dalam siksa akhirat. Yang kita perlukan hanya saling menghormati sebagai sesama umat beragama, akan apa yang boleh dan tidak boleh di lakukan antara satu umat agama dengan umat agama yang lain. (detik.com)

Profil Saya

Foto Saya
Saya Haris Pradipta Putra, bekerja di PT. PJB - Badan Pengelola Waduk Cirata/BPWC, di bidang Pemeliharaan Sipil. Terima kasih atas bantuannya dan atas kunjungannya ke blog saya.
 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Macys Printable Coupons